A nutritious breakfast full of fiber to start the day with lasting energy.
Por
Equipe Receita Solta
"This overnight oat breakfast bowl combines the slow hydration of thick flakes and chia in plant milk and natural yogurt with a fresh topping of berries, banana slices, and crunchy seeds. A nutritious breakfast, prepared the night before to energize your day with practicality."
- A hidratação a frio durante a noite amacia os grãos de aveia e quebra fitatos facilitando a digestão matinal - As sementes de chia formam um gel espesso e solúvel que confere textura aveludada sem necessidade de fogo - O mix de sementes e castanhas picadas adiciona contraste estaladiço e gorduras boas essenciais
In a glass jar with a lid, add the rolled oats, chia seeds, plant milk, yogurt (if using), honey or syrup, and vanilla extract. Mix well to ensure all ingredients are incorporated.
Make sure there are no lumps of chia or dry oats. Cover the jar and refrigerate for at least 4 hours, or preferably overnight. The resting time is crucial for the fibers to absorb the liquid.
Na manhã seguinte, retire o pote da geladeira. A aveia deve estar cremosa e as sementes de chia terão formado um gel. Se estiver muito espesso, adicione um pouco mais de leite vegetal até atingir a consistência desejada.
Divide the overnight oats into two serving bowls. Distribute the fresh red fruits, banana slices, seed mix, and chopped nuts on top. Serve immediately and enjoy.
Encontramos os melhores utensílios e ingredientes para você preparar Invigorating Morning Bowl: Overnight Oats, Fruits, and Seed Crunch com perfeição.
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- Acrescente 1 colher de sopa de cacau em pó 100% e nibs de cacau na mistura líquida para criar uma aveia sabor chocolate - Misture 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral ou pasta de castanha de caju à base para maior saciedade - Incorpore 1 colher de chá de matcha em pó ou espirulina para conferir propriedades antioxidantes e cor verde
- O leite vegetal de amêndoas pode ser substituído por leite de aveia caseiro, leite de coco culinário diluído ou leite de vaca - O mel pode ser substituído por xarope de bordo autêntico, melaço de cana ou purê de tâmaras naturais - As frutas vermelhas podem ser substituídas por pedaços de manga madura, kiwi fresco ou maçã ralada com canela
Keep the oat base with chia in a glass jar with an airtight lid in the refrigerator for up to 5 days. Fresh fruits and toasted seeds should be added right before serving to preserve their qualities.
The fruitless overnight oat base can be frozen in individual portions for up to 30 days. Let thaw in the refrigerator overnight and mix with a spoon before assembling with fresh toppings.
Pairs perfectly with a mug of freshly brewed coffee, coffee with steamed milk, warm green tea, or detox green juice. For a hearty breakfast, serve with creamy scrambled eggs or slices of white cheese.
Yes, fine oats absorb liquid faster, resulting in a more pasty and homogeneous consistency than rustic flakes.
Yogurt is optional; it provides dense creaminess and slight probiotic acidity, but can be replaced by more plant-based milk.
Yes, you can heat the hydrated mixture in the microwave for about 45 seconds to enjoy a comforting warm porridge.
Stir the mixture with a spoon right after adding the plant-based milk and repeat the stirring after 10 minutes before closing and storing in the refrigerator.
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