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Green Detox Smoothie: स्वस्थ तरीके से तरोताजा हो जाएं

Name: Green Detox Smoothie: स्वस्थ तरीके से तरोताजा हो जाएं
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4 servings
Cuisine: Brasileira
Ingredients: 2 कप अरुगुला; 1 हरा सेब, कटा हुआ; 1 पका हुआ केला; 1 tablespoon of fresh ginger, grated; 1 cup of coconut water; Juice of 1 lemon; 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)

Por

Master Receita Solta

Green Detox Smoothie: स्वस्थ तरीके से तरोताजा हो जाएं

तैयारी20 min

पकाने का समय30 min

कितने लोगों के लिए4 servings

कठिनाईEASY

कैलोरी75 kcal

Resumo para quem tem pressa

"O smoothie verde detox bate rúcula fresca, maçã verde com casca, banana madura e gengibre ralado em água de coco com suco de limão. O resultado é uma bebida espessa e refrescante, com equilíbrio entre notas herbáceas, dulçor natural e acidez termogênica."

Green Detox Smoothie: स्वस्थ तरीके से तरोताजा हो जाएं

O Que Você Precisa Saber

- अरुगुला की पत्तियां केले द्वारा बेअसर एक विशिष्ट तीखे स्पर्श के साथ क्लोरोफिल और खनिज प्रदान करती हैं। - नारियल का पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर हाइड्रेटिंग बेस के रूप में कार्य करता है, जिससे पशु दूध का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। - Fresh grated ginger and lemon juice accelerate sensory freshness and provide active antioxidants.

सामग्री

Main

2 कप अरुगुला
1 हरा सेब, कटा हुआ
1 पका हुआ केला
1 tablespoon of fresh ginger, grated
1 cup of coconut water
Juice of 1 lemon
1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

Main

सबसे पहले, अरुगुला और सेब को अच्छी तरह धो लें। सेब को छोटे टुकड़ों में काटें।

ब्लेंडर में, अरुगुला, कटा हुआ सेब, केला, अदरक और नींबू का रस डालें।

इसके बाद, नारियल का पानी डालें और, यदि वांछित हो, तो मीठा करने के लिए शहद डालें।

मिश्रण के चिकने और मलाईदार होने तक सब कुछ उच्च गति पर फेंटें।

यदि मिश्रण बहुत गाढ़ा है, तो वांछित स्थिरता तक पहुंचने तक और नारियल का पानी डालें।

चखें और स्वाद को समायोजित करें, यदि आवश्यक हो, तो अधिक नींबू या शहद डालें।

Despeje o smoothie em copos e decore com uma fatia de limão na borda, se desejar.

तुरंत परोसें और आनंद लें!

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शेफ़ की सलाह

- पानी की बर्फ के टुकड़े डाले बिना मखमली शर्बत बनावट प्राप्त करने के लिए स्लाइस में पके हुए केले को फ्रीज करें। - ब्लेंडर में मारते समय पेक्टिन और पॉलीफेनोल्स का लाभ उठाने के लिए हरे सेब के छिलके को साफ रखें। - अरुगुला के रेशों और सेब के टुकड़ों को पूरी तरह से पीसने के लिए लगभग 2 मिनट तक अधिकतम गति पर फेंटें।

विविधताएँ

- Adicione 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça dourada para aumentar a quantidade de fibras solúveis. - Acrescente 1/4 de abacate maduro junto à banana para enriquecer o smoothie com gorduras monoinsaturadas. - Adicione folhas de hortelã fresca ao copo do liquidificador para elevar a sensação de refrescância.

विकल्प

- As 2 xícaras de rúcula podem ser substituídas por folhas frescas de couve-manteiga sem o talo ou espinafre cru. - A água de coco pode ser substituída por água mineral gelada ou chá verde frio na mesma medida de 1 xícara. - O mel pode ser substituído por melado de cana ou adoçante natural à base de estévia.

कैसे रखें

पोषक तत्वों के नुकसान और वनस्पति यौगिकों के ऑक्सीकरण से बचने के लिए स्मूदी को तैयार करने के तुरंत बाद सेवन करें। Caso precise armazenar, guarde em garrafa térmica bem cheia na geladeira por no máximo 6 horas.

क्या फ़्रीज़ कर सकते हैं?

तैयार स्मूदी को तरल डीफ्रॉस्टिंग के लिए फ्रीज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह मलाईदार बनावट खो देता है। हालाँकि, आप तरल को पॉप्सिकल मोल्ड्स में फ्रीज कर सकते हैं ताकि 1 महीने तक ताज़ा ठंडी मिठाई के रूप में सेवन किया जा सके।

किसके साथ परोसें

Excelente para desjejum ou pré-treino acompanhado de ovos mexidos, fatias de pão integral com azeite ou uma porção de castanhas-do-pará. Também atua como repositor hídrico após atividades físicas.