Gratinado Mediterrâneo Sem Massa: Leveza Proteica e Sabor

Uma releitura saudável e robusta da clássica ratatouille, transformando-a em um gratinado nutritivo com camadas de vegetais frescos e creme de cottage.

RS

Por

Equipe Receita Solta

Gratinado Mediterrâneo Sem Massa: Leveza Proteica e Sabor
Preparo30 min
Cozimento45 min
Rendimento4 porções
DificuldadeMédia
Desfrute de um jantar vegetariano completo e sem glúten, com este gratinado mediterrâneo que oferece mais de 39g de proteína por porção. Ideal para quem busca leveza e sabor sem abrir mão da nutrição.

Ingredientes

Ingredientes Frescos e Selecionados

  • 2 unidades (cerca de 500g) Berinjelas médias
  • 2 unidades (cerca de 400g) Abobrinhas médias
  • 1 unidade Cebola média
  • 2 dentes Alho grandes
  • 1 unidade Pimentão vermelho médio
  • 1 unidade Pimentão amarelo médio
  • 400 g Tomate pelado em lata (ou tomates frescos maduros, picados)
  • 1/2 xícara Molho de tomate peneirado (passata)
  • 2 colheres de sopa Azeite de oliva extra virgem
  • 1 colher de chá Orégano seco
  • 1/2 colher de chá Tomilho seco
  • a gosto Sal
  • a gosto Pimenta do reino moída na hora
  • 1/4 xícara Manjericão fresco picado
  • 750 g Queijo cottage (baixo teor de gordura, se preferir)
  • 1 xícara Queijo parmesão ralado na hora
  • 1/4 xícara Folhas de manjericão fresco, picadas (para o creme)
  • 1/4 xícara Salsinha fresca, picada
  • 1/4 colher de chá Pimenta do reino (para o creme)
  • uma pitada (opcional) Noz-moscada ralada na hora
  • 1 xícara Queijo mussarela ralado

Modo de Preparo

Modo de Preparo Detalhado (Passo a Passo)

1

<p><strong>Prepare os Legumes.</strong> Lave bem as berinjelas e abobrinhas. Fatie ambas em rodelas de aproximadamente 0,5 cm de espessura. Pique a cebola, o alho e os pimentões em cubos pequenos para assegurar um cozimento uniforme.</p>

2

<p><strong>Refogue os Vegetais.</strong> Em uma panela grande ou frigideira funda, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione a cebola e refogue até ficar translúcida. Junte o alho e os pimentões, cozinhando por mais 5 minutos. Acrescente as rodelas de berinjela e abobrinha, refogando-as levemente para amaciarem e liberarem parte da água. Tempere com sal, pimenta, orégano e tomilho. Adicione os tomates pelados (esmagados) e o molho de tomate. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 10-15 minutos, mexendo ocasionalmente, até o molho encorpar um pouco. A técnica profissional é não cozinhar demais para que os legumes mantenham alguma estrutura.</p>

3

<p><strong>Prepare o Creme Proteico de Cottage.</strong> Enquanto os vegetais cozinham, prepare o creme. Em uma tigela média, combine o queijo cottage, 1/2 xícara do queijo parmesão ralado, o manjericão e a salsinha picados, a pimenta do reino e a noz-moscada (se usar). Misture bem até obter um creme homogêneo e cremoso. Prove e ajuste o sal, se necessário.</p>

4

<p><strong>Monte o Gratinado.</strong> Preaqueça o forno a 190°C. Em um refratário médio (cerca de 20x30 cm), espalhe uma fina camada do molho de vegetais cozidos no fundo. Arrume uma camada de rodelas de berinjela e abobrinha sobre o molho. Cubra com uma porção generosa do creme de cottage. Repita as camadas: molho de vegetais, rodelas de legumes e creme de cottage, terminando com uma camada de molho de vegetais. A dica mais importante é distribuir os ingredientes de forma uniforme para um cozimento equilibrado.</p>

5

<p><strong>Finalize e Asse.</strong> Polvilhe o restante do queijo parmesão e todo o queijo mussarela ralado por cima do gratinado. Cubra o refratário com papel alumínio e leve ao forno preaquecido por 30 minutos. Retire o papel alumínio e asse por mais 15 minutos, ou até que o queijo esteja dourado e borbulhante. Deixe descansar por 5-10 minutos antes de servir.</p>

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