Caseiros
Natural Yogurt with Granola: परफेक्ट कॉम्बिनेशन
RS
Por
Master Receita Solta
तैयारी20 min
पकाने का समय30 min
कितने लोगों के लिए4 servings
कठिनाईEASY
कैलोरी235 kcal
Resumo para quem tem pressa
"ग्रेनोला के साथ प्राकृतिक दही डेयरी के किण्वित और प्रोटीन मलाई को अनाज की कुरकुराहट और शहद और ताजे फलों की मिठास के साथ जोड़ता है। यह बनाने लायक है क्योंकि यह एक संपूर्ण भोजन है, जल्दी तैयार हो जाता है और पाचन स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स और फाइबर से भरपूर है।"
Natural Yogurt with Granola: परफेक्ट कॉम्बिनेशन
O Que Você Precisa Saber
- Base de 2 xícaras de iogurte natural sem açúcar distribuídas em tigelas individuais com alto teor proteico - Adição de 1 xícara de granola crocante de cereais e castanhas formando camada intermediária estaladiça - Finalização com banana fatiada, frutas vermelhas frescas a gosto e 2 colheres de sopa de mel puro distribuído por cima
सामग्री
Main
- 2 कप सादा दही
- 1 कप ग्रेनोला
- 1 कटा हुआ केला
- 2 बड़े चम्मच शहद
- Red berries to taste
बनाने की विधि
Main
1
एक कटोरे में, सादा दही डालें।
2
Distribua a granola sobre o iogurte, criando uma camada uniforme.
3
ग्रेनोला के ऊपर कटे हुए केले डालें।
4
स्वादानुसार शहद डालें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह अच्छी तरह से वितरित हो।
5
Finalize com as frutas vermelhas ao seu gosto.
6
तुरंत परोसें ताकि ग्रेनोला कुरकुरा बना रहे।
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शेफ़ की सलाह
- Monte a tigela apenas instantes antes do consumo para impedir que a granola absorva a umidade do iogurte e perca a crocância
- Escolha iogurtes naturais que contenham apenas dois ingredientes no rótulo: leite pasteurizado e fermentos lácteos vivos
- Regue o mel em fios finos sobre a banana fatiada para evitar que os pedaços da fruta escureçam rapidamente em contato com o ar
विविधताएँ
- Iogurte proteico misturando uma medida de proteína em pó (whey protein ou proteína vegetal) ao iogurte antes de montar - Versão com sementes salpicando uma colher de sementes de chia e linhaça dourada por cima das frutas vermelhas - Iogurte tropical substituindo a banana e as frutas vermelhas por cubos de manga madura e polpa fresca de maracujá
विकल्प
- O iogurte natural integral pode ser substituído por iogurte grego consistente, iogurte desnatado ou iogurte vegetal de coco - A granola de cereais pode ser substituída por aveia em flocos tostada, mix de nozes e castanhas picadas ou quinoa em flocos - O mel de abelhas pode ser substituído por melado de cana, xarope de bordo puro ou geleia caseira sem açúcar
कैसे रखें
प्राकृतिक दही को उसके मूल पैकेजिंग में फ्रिज में 7 दिनों तक बंद रखें। ग्रेनोला और फलों के साथ पहले से तैयार पकवान को स्टोर न करें, क्योंकि अनाज मिनटों में नरम हो जाते हैं और कटा हुआ केला रेफ्रिजरेशन के तहत ऑक्सीकृत और काला हो जाता है।
क्या फ़्रीज़ कर सकते हैं?
तैयार डिश को फ्रीज न करें। हालाँकि, फलों और शहद के साथ फेंटे हुए दही को 60 दिनों तक पॉप्सिकल मोल्ड में फ्रीज करके स्वस्थ दही पॉप्सिकल बनाया जा सकता है, ग्रेनोला को केवल अनमोल्ड करने के बाद ही डालें।
किसके साथ परोसें
ताज़ा बनी ब्लैक कॉफ़ी, पुदीने के साथ ठंडी ग्रीन टी या पीनट बटर के साथ टोस्ट की हुई होल व्हीट ब्रेड के स्लाइस के साथ परोसें। यह व्यस्त दिनचर्या वाले दिनों के लिए एकदम सही नाश्ता या प्री-वर्कआउट स्नैक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किस प्रकार का सादा दही बेहतर बनावट प्रदान करता है?
The traditional firm-consistency plain yogurt or unsweetened Greek yogurt offer superior creaminess to support the granola.
क्या पहले से तैयार करने पर ग्रेनोला अपना कुरकुरापन खो देता है?
हाँ, नम दही के संपर्क में 10 मिनट से भी कम समय में, ओट्स के दाने सीरम को सोख लेते हैं और अपनी कुरकुरी बनावट खो देते हैं।
कौन से लाल फल इस रेसिपी के साथ सबसे अच्छे लगते हैं?
कटे हुए स्ट्रॉबेरी, ताजी ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी सही खट्टा संतुलन प्रदान करते हैं जो शहद और किण्वित दूध के साथ विपरीत होता है।
क्या मैं कैलोरी कम करने के लिए स्किम्ड दही का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, बिना वसा वाला प्राकृतिक दही प्रोटीन और कैल्शियम के समान घनत्व को बनाए रखते हुए कुल वसा की मात्रा को काफी कम कर देता है।
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