- तैयारी
- 20 मिनट
- पकाने का समय
- 30 मिनट
- कुल समय
- 50 मिनट
- कितने लोगों के लिए
- 4 servings
- कठिनाई
- EASY
- कैलोरी
- 120 kcal
संक्षेप में
“Essa deliciosa Vitamina de Banana é uma bebida suave e nutritiva, perfeita para um café da manhã leve ou como reforço em qualquer momento. इसे बनाना आसान है और इसे विभिन्न सामग्रियों के साथ अनुकूलित किया जा सकता है।”
जानने योग्य बातें
- विटामिन और खनिजों में समृद्ध, विशेष रूप से विटामिन C और B6, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
- व्यावहारिक और त्वरित नुस्खा, कुल तैयारी और खाना पकाने में केवल 30 मिनट लगते हैं।
- स्वाद और बनावट को समायोजित करने के लिए स्किम्ड या वनस्पति दूध, शहद और ओट्स के साथ अनुकूलित किया जा सकता है।
- स्वाद और पोषक तत्वों को अधिकतम करने के लिए तुरंत सेवन करने के लिए आदर्श।
- हल्का और ताज़ा, बिना अतिरिक्त चीनी या वसा के।
सामग्री
मुख्य
- 2 मध्यम केले
- 2 कप दूध (स्किम्ड या वेजिटेबल हो सकता है)
- 2 बड़े चम्मच शहद (वैकल्पिक)
- 1 tablespoon of oats (optional)
- स्वादानुसार बर्फ
बनाने की विधि
Principal
- केले को छीलें और टुकड़ों में काट लें।
- केले को ब्लेंडर में डालें।
- दूध और शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) डालें।
- यदि आप चाहें, तो ओट्स और बर्फ मिलाएं।
- एक समान मिश्रण प्राप्त होने तक तेज़ गति से सब कुछ फेंटें।
- स्वाद लें और मिठास को समायोजित करें, यदि आवश्यक हो तो अधिक शहद डालें।
- Pour the smoothie into glasses.
- तुरंत परोसें और आनंद लें!
शेफ की सलाह
- अधिक मजबूत स्वाद के लिए, आप और शहद मिला सकते हैं।
- नरम बनावट के लिए, अधिक बर्फ डालें।
- अधिक पौष्टिक विकल्प के लिए, स्किम्ड दूध को बिना चीनी वाले वनस्पति दूध से बदलें।
विविधताएँ
- अधिक ऊर्जावान संस्करण के लिए, थोड़ी कॉफी या पुदीने की चाय मिलाएं।
- अधिक ट्रॉपिकल स्वाद के लिए, नींबू के रस की कुछ बूंदें डालें।
- अधिक सरल विकल्प के लिए, तुरंत पीने के लिए इसे शेकर जार में बनाएं।
विकल्प
- शहद को अपनी पसंद के किसी अन्य स्वीटनर से बदलें, जैसे पाउडर स्वीटनर।
- जई को किसी अन्य साबुत अनाज, जैसे कॉर्नस्टार्च से बदलें।
- दूध को किसी अन्य प्रकार के दूध से बदलें, जैसे बादाम का दूध या नारियल का दूध।
कैसे रखें
केले की स्मूदी को फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में 2 दिनों तक स्टोर किया जा सकता है। If desired, it can be frozen for future use.
क्या फ़्रीज़ कर सकते हैं?
- हाँ, केले की स्मूदी को फ्रीज किया जा सकता है। फ्रिज में एक गिलास आमंत्रित करें और अपने स्वाद के अनुसार गर्म या ठंडा परोसें।
- डीफ़्रॉस्ट करने के लिए, परोसने से कुछ मिनट पहले गिलास को फ्रिज में छोड़ दें।
किसके साथ परोसें
- Serve perfeitamente com um pão integral ou um pãozinho de aveia.
- आपकी पसंद के आधार पर, इसके साथ कुछ नारियल चीनी या शहद से मीठा किया जा सकता है।
- Uma opção simples é servir com uma fruta como uma banana ou uma maçã.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दूध के लिए सबसे स्वस्थ विकल्प क्या है?
स्किम्ड दूध सबसे स्वस्थ विकल्प है, लेकिन आप इसे स्किम्ड या बिना चीनी वाले वनस्पति दूध से बदल सकते हैं।
क्या केले की स्मूदी पौष्टिक है?
हाँ, यह विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से विटामिन C और B6 से भरपूर है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
क्या मैं इसे और ठंडा बनाने के लिए और बर्फ डाल सकता हूँ?
हाँ, आप इसे अपनी पसंद के अनुसार अधिक ठंडा बनाने के लिए और अधिक बर्फ जोड़ सकते हैं।
मुझे कितना दूध इस्तेमाल करना चाहिए?
2 कप दूध का प्रयोग करें।
