- तैयारी
- 20 मिनट
- पकाने का समय
- 30 मिनट
- कुल समय
- 50 मिनट
- कितने लोगों के लिए
- 4 servings
- कठिनाई
- EASY
- कैलोरी
- 130 kcal
संक्षेप में
“एक स्वादिष्ट और पौष्टिक ऊर्जावान स्मूदी की रेसिपी। यह दोपहर या रात के खाने के लिए एक त्वरित और स्वस्थ विकल्प है, या इसे हल्के नाश्ते के रूप में बनाया जा सकता है।”
जानने योग्य बातें
- यह बनाना आसान है और 20 मिनट में तैयार हो जाता है।
- वैकल्पिक रूप से जोड़ा गया शहद मिठास का स्पर्श देता है।
- अधिक क्रीमी स्मूदी के लिए फ्रोजन फलों का उपयोग करें।
- Add spinach for a nutrient boost.
- शहद को एगेव सिरप से बदलकर शाकाहारी संस्करण बनाया जा सकता है।
सामग्री
मुख्य
- 1 कप कटा हुआ अनानास
- 1 medium ripe banana
- 1/2 कप कटा हुआ आम
- 1/2 कप नारियल पानी
- 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
- स्वादानुसार बर्फ
- अधिक मलाईदार स्मूदी के लिए जमे हुए फलों का उपयोग करें।
- आप स्वाद बदले बिना पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए पालक डाल सकते हैं।
- शाकाहारी संस्करण के लिए, शहद को एगेव सिरप से बदलें।
- फाइबर बढ़ाने के लिए चिया या अलसी जोड़ने का प्रयास करें।
- The smoothie can be stored in the refrigerator for up to 2 hours before serving.
बनाने की विधि
Principal
- ब्लेंडर में, अनानास, केला और आम डालें।
- नारियल का पानी डालें और यदि आप चाहें तो शहद डालें।
- अधिक ठंडी स्मूदी के लिए स्वादानुसार बर्फ डालें।
- Blend all ingredients until you get a homogeneous mixture.
- यदि आवश्यक हो, तो किनारों को खुरचने और फिर से मिलाने के लिए ब्लेंडर को रोकें।
- चखें और यदि आवश्यक हो तो अधिक शहद के साथ मिठास को समायोजित करें।
- स्मूदी को लंबे गिलास में डालें।
- यदि आप चाहें तो फलों के टुकड़ों या अनानास के एक स्लाइस से सजाएं।
शेफ की सलाह
- एक सजातीय मिश्रण सुनिश्चित करने के लिए ब्लेंडर के किनारों को खुरचें।
- स्मूदी को मज़ेदार बनाने के लिए अनानास या आम के टुकड़ों से सजाएं।
- रात में स्मूदी तैयार करने और त्वरित भोजन में परोसने के लिए 2 घंटे तक भंडारण क्षमता का लाभ उठाएं।
विविधताएँ
- हल्के संस्करण के लिए, अधिक बर्फ डालें।
- अधिक ऊर्जावान संस्करण के लिए, थोड़ा सा प्राकृतिक दही डालें।
- अतिरिक्त स्वाद के लिए, थोड़ा नींबू या संतरे का रस डालें।
विकल्प
- शाकाहारी संस्करण के लिए शहद को एगेव सिरप से बदलें।
- फाइबर बढ़ाने के लिए चिया या अलसी डालें।
- Add spinach for a nutrient boost.
कैसे रखें
The smoothie can be stored in the refrigerator for up to 2 hours before serving.
क्या फ़्रीज़ कर सकते हैं?
स्मूदी को फ्रीज किया जा सकता है, लेकिन स्थिरता बदल सकती है। फ्रीज करने के लिए, सामग्री को तब तक फेंटें जब तक कि एक समान मिश्रण न मिल जाए, प्लास्टिक कंटेनरों में डालें और फ्रीजर में रखें। डीफ़्रॉस्ट करते समय, एक सजातीय मिश्रण प्राप्त करने के लिए फिर से फेंटें।
किसके साथ परोसें
फलों के टुकड़ों, विशेष रूप से अनानास या आम के साथ अच्छी तरह परोसें, या त्वरित नाश्ते के लिए साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ परोसा जा सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शहद मिठास में कोई अंतर लाता है?
हाँ, वैकल्पिक रूप से मिलाया गया शहद स्मूदी में मिठास का स्पर्श देता है। आप अपने स्मूदी में चीनी की मात्रा के आधार पर शहद को कम या खत्म कर सकते हैं।
क्या मुझे नारियल पानी या नारियल का रस उपयोग करना चाहिए?
आप प्राथमिकता के आधार पर इस रेसिपी के लिए नारियल पानी या नारियल के रस का उपयोग कर सकते हैं।
अगर फल बहुत पक गया हो तो क्या करें?
यदि फल बहुत अधिक पक गया है, तो उसे ब्लेंडर से निकालें और अगले उपयोग के लिए अलग रख दें। यदि फल बहुत पका हुआ है, तो यह मिठाइयों और अन्य व्यंजनों की तैयारी के लिए बेहतर हो सकता है।
How to make the coldest smoothie?
स्मूदी को अधिक ठंडा बनाने के लिए स्मूदी में और बर्फ या ब्लेंडर में बर्फ के टुकड़े डालें।
