- तैयारी
- 35 मिनट
- पकाने का समय
- 30 मिनट
- कुल समय
- 65 मिनट
- कितने लोगों के लिए
- लगभग 12 मफिन बनाता है
- कठिनाई
- EASY
- कैलोरी
- 150 kcal
संक्षेप में
“केले के साबुत अनाज वाले मफिन बनाना आसान है और स्वस्थ भोजन के लिए एकदम सही हैं। वे नम, स्वादिष्ट और एक बेहतरीन फिटनेस विकल्प हैं।”
जानने योग्य बातें
- Usam bananas maduras para um sabor natural e umidade
- Ingredientes integrais para maior nutrição
- Leve preparo e rápida preparação
सामग्री
मुख्य
- tablespoons whole grain oat flour
- tablespoon बेकिंग पाउडर
- units ripe bananas
- चम्मच (चाय) शहद
- tablespoon पाम ऑयल (dendê)
- tablespoon नींबू का रस
- tablespoon salt
बनाने की विधि
Principal
- आटे को छोटे सांचों में डालें, उनकी क्षमता का 2/3 तक भरें। ओवन में लगभग 20 से 25 मिनट तक रखें या जब तक केंद्र में टूथपिक डालने पर वह साफ न निकल आए। बेक करने के बाद, ओवन से निकालें और परोसने से पहले कुछ मिनट के लिए ठंडा होने दें।
शेफ की सलाह
- Escolha bananas amarelas com manchas marrom para o melhor sabor
- Deixe as bananas esfriarem antes de usar para uma textura melhor
- Adicione nozes picadas para mais proteína e sabor
विविधताएँ
- Adicione chocolate em pó para versão adoçada
- Use amêndoas em vez de nozes para uma versão sem glúten
- Experimente nozes de macadâmia para textura diferente
विकल्प
- Açúcar refinado por açúcar de coco para menos calorias
- Óleo por iogurte natural para umidade e menos gordura
- Chá verde em pó por fermento para menos açúcar
कैसे रखें
फ्रीजर में एयरटाइट कंटेनर में 1 महीने तक रखें। या, यदि फ्रीज नहीं करना है, तो फ्रिज में 3-5 दिनों तक रखें।
क्या फ़्रीज़ कर सकते हैं?
लंबे भंडारण के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन 1 महीने तक फ्रीज किया जा सकता है। Thaw individually at room temperature.
किसके साथ परोसें
स्वस्थ नाश्ते के लिए बिना चीनी वाली काली चाय या मेट के साथ परोसें। या अनानास के रस के साथ दिन की शुरुआत करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं स्वाद में विविधता कैसे ला सकता हूँ?
आप एक अलग स्पर्श देने के लिए कटे हुए अखरोट, चॉकलेट पाउडर या बादाम जोड़ सकते हैं।
Os muffins congelam bem?
अनुशंसित नहीं है, लेकिन उन्हें 1 महीने तक फ्रीज किया जा सकता है। Thaw individually at room temperature.
क्या ये मफिन वीगन हैं?
तेल के प्रतिस्थापन के आधार पर, हाँ। वीगन संस्करण के लिए सादे दही का उपयोग करें।
Do the bananas need to be very ripe?
हाँ, सबसे अच्छे स्वाद और नमी के लिए भूरे रंग के धब्बे वाले पीले केले चुनें।
ये भी देखें
